jak robić

neewski zapomnij kompletnie o wszystkim co wiesz, ta wiedza jak i pomysł jw. kompletnie nic ci nie dadją , po ''restarcie'' zebranym z doświadczenia może zaczniesz robić postępy %-)

jak dlugo cwiczysz i jestes pewny ze przy tej wadze chcesz robic mase ? jakies foto masz pogladowe ?

[...] sobie pasty np. na kanapki. Kakao zawiera najwięcej fityn spośród produktów spożywczych, czy ktoś tutaj nie spożywa kakao z tego względu i traci np. bardzo korzystny związek jakim jest anandamid (prekursor wewnętrznych kannabinoidów)? Ja akurat spożywać tłuste ryby typu śledzie, łososie, także chlorellę, ale od czasu do czasu również [...]

[...] z klatki 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. brzuch jak już to taka kolejność. Brakuje mi jest ćwiczenia typu podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu górnego. Ćwiczenia na bic i tric możesz robić naprzemian, czyli [...]

[...] te najważniejsze. Masz 12 serii na biceps, a 9 na plecy, w tym żadnego z podstawowych ćwiczeń. cel: rzezba i siła Albo jedno albo drugie. Jak chcesz robić rzeźbę to musisz mieć dietę nastawioną na redukcję, a na niej dużo siły nie złapiesz. No, ale w ogóle jaki to ma zawiązek z tym działem? Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-13 22:30:06

Zamienił bym bicepsa z tricepsem , przedramię można robić więcej niż raz w tygodniu no i brzucha nie widzę ...Jak chcesz masę to dieta musowo...jak nie masz zamiaru się trzymać zbytnio to jedz chociaż więcej białka przed treningiem ryż/makaron etc.

[...] diety wcześniej to nie wiesz tak naprawdę ile kalorii potrzebuje Twoje ciało na utrzymanie wagi. Zacznij najpierw stosować dietę o kaloryczności około 2700 i obserwuj jak Twoje ciało zareaguje, czy waga będzie spadać , rosnąć czy będzie stała. Wiesz później co robić :) Gdy stoi, odejmujesz, gdy rośnie także, gdy spada zostawiasz. Gdy [...]

Kulturyści są zaj**iście wycięci, daleko im do wyglądu p**deczek. Także słaby argument. A jak chcesz robić "cykl na czymś" to zły dział.

widze żę nie kumacie o co mi chodzi czy robić tak jak w końcu ruchu rozpiętek są hantle złączone i do góry, czy jak wyciskanie hantli zwykłe, kciukami do siebie

MOże i cos zejdzie ale szybko nadrobisz i nic sie nie martw ;] Ogólnie jak byłem w szpitalu przez te 4 dni to spadło mi z 3 kg z tego co pamiętam ;o Ale jak wróciłem do normalnego odżywiania w domu to po ~3 dniach waga wrócila do normalności ;) Dobrze sie odżywiaj i będzie dobrze. Spacerowac przez pierwszy tydzień nie za bardzo heh, bo boli jak [...]

wiec tak , stojaków takich nie mam ale beda ok , mam te i są bardzo dobre http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html trochę mi ta dolna belka czasem przeszkadza, muszę ławkę podnosić jak barki chce robić a mam ta profesional i trochę warzy :) ale jest ok jeśli chodzi o obciążenia to wymień te 4x20 [...]

trenuj 3-4 dniw tygodniu polecam taki plan 1 dzien klatka triceps, 2 dzien plecybiceps, 3 dzien barki nogi, ja stosuje taki plan od dawna z powodzeniem jednak co jakis czas potrzeba zmian wiec jezeli obeznas sie dluzej z takim planem sproboj np 1 dzien klata 2 dzien tric i bic 3 dzien bary i nogi 4 dzien plecy, nie wspomnialem o brzuchu i [...]

przysiady robić jak najpełniejsze trzeba

kurcze, sorki za spam. ale jeszcze kilka drobnych pytań : 1.co ile robić jakis ,,odpoczynek,, jak wtedy jeść 2.w weekendy posiłek przedtreningowy i potreningowy odpada? wtedy tylko śniadanie,obiad, kolacja? no to chyba wszystko ;)

[...] na jednej sesji treningowej? kurcze, o takim czyms w FBW szczerze mówiąc pierwszy raz słysze i słyszałem ze progresje nalezy wykonywac co tydzien/dwa. ale w sensie jak np ty mówisz, to mam brać zawsze na jednej sesji 20-40-60-80-100 i to juz ma sie nie zmienic? do konca fbw tak robic w sensie? oO o, no to fajnie, mi tez się najbardziej [...]

ty no jeszcze 10 godzin nie minelo odkad ci wpisalem moja porade , cierpliwosci , zacznij tak robic cwiczenia jak ci poradzilem , mysle ze twoj biceps byl przecwiczony 7-8 serii w dwoch cwiczeniach to w sam raz , ty robiles serii chyba z 14 , taka zmiana powinna cos ruszyc ,tylko oamietaj jedno cwiczenie podstawowe , drugie izolowane np tak jak ci [...]

Dobra troszkę mnie poniosło :) Ale skoro sam dobrze wiesz jak i co robić to po co specjalnie pisać inaczej? Nas nie musisz sprawdzać, jak czegoś nie wiem to sam się pytam. Poza tym sam widzisz, można coś pominąć i już trening jest nieodpowiedni. Narta :)

Wydaje mi się, że ciągłe branie kreatyny nie jest uzasadnione. Jak wiemy, kreatynę, jak i również karnitynę, czy niektóre witaminy, organizm w niewielkich ilościach sam wytwarza. Ciągła podaż wyżej wymienionych składników, może zaburzyć ten mechanizm, do tego stopnia, że organizm się przyzwyczai do podaży z zewnątrz i zahamuje własną produkcję. Po [...]

zastanówmu sie najpierwt o jaka sylwetke nam chodzi , czy chcemy startować w zawodach , czy chcemy budzić respekt na ulicy , czy chcemy aby nasze ciało nie budziło obrzydzenia u pułci przeciwnej tylko wzbudzało podziw, albo też cwiczymy tylko dla siebie... Kulturysta żeby utrzymać sie w czołówce musi robić wszystko aby tam być wiec on sięga po [...]

Taa tylko jak siłownia to sztanga na plecy i w tym jest u mnie problem bo mam skrzywiony kregosłup i niemoge robić tego ćwiczenia. Duży pech i tyle. www.b-ballin.mokotow.prv.pl